Karotenoidy jakoLutein, které lze nalézt ve všech druzích ovoce a zeleniny, vyvolaly vzrušení kvůli jejich potenciálním prospěšným účinkům na zdraví očí. Lutein má vlastnost antioxidantu výkonu a je považován za zajišťování ochrany oka před oxidačním stresem a filtrováním modrého světla. Článek zkoumá vědecký důkaz luteinu na oku - zdraví, zejména pokud jde o věk - související s makulární degenerací (AMD) a katarakty, jakož i obecné vizuální výkon.
Pomáhá lutein opravdu oči?
Lutein je přirozený karotenoid, který je uložen ve velkém množství v centrální oblasti sítnice, makula, což lidem umožňuje jasně vidět. Působí jako filtr modrého světla a snižuje nadměrné modré světlo a chrání sítnici proti tomuto světlu - vyvolané poškození oxidačního napětí. Navíc lutein má antioxidační účinky, které jsou zodpovědné, pokud jsou zrušením volných radikálů, a tím snižují zánět a destrukci buněk v oku.
Vědecké důkazy podporující výhody luteinu
1. Věk - související s makulární degenerací (AMD)
AMD je jednou z hlavních příčin ztráty zraku u starších osob. Použití luteinu při prevenci progrese AMD bylo zkoumáno v řadě různých studií. Existují důkazy, které ukazují, že zvýšený příjem luteinu ve stravě snižuje šance na výskyt AMD. Jako příklad, výzkum zveřejněný v oftalmologii Jama ve skutečnosti ukázal, že suplementace luteinu vedla k nárůstu optické hustoty makulární pigmentu (zkráceno jako MPOD), což je spojeno se zlepšeným vizuálním výkonem a sníženou šancí na dosažení onemocnění AMD.
2. katarakty
Vize může být narušena kataraktami, což jsou podmínky doprovázené oblastí oční čočky. Antioxidační účinky luteinu byly spekulovány tak, aby chránily čočku pod oxidačním útokem, což by mohlo bránit vývoji nebo růstu katarakty. Přestože je vyžadováno další zkoumání, včasné studie podporují myšlenku, že dostatečné množství luteinu může být prospěšné pro zdraví a jasnost čočky.
3. vizuální funkce a citlivost na kontrast
Bylo zjištěno, že několik opatření vizuálního fungování (jako je citlivost na kontrast a zotavení oslnění) je pozitivně ovlivněna doplněním luteinu. Tato vylepšení jsou zvláště užitečná pro lidi s vizuálním rušením v důsledku nízkých světelných podmínek -, jakož i pro ty citlivé na jasná světla.
Doporučené dávkování a zdroje luteinu
Nejlepší dávka luteinu, která podporuje zdraví očí, je individualizována. Existují klinické studie, které zahrnovaly dávky až 6 mg až 20 mg denně a nebyl zaznamenán žádný závažný nepříznivý výsledek. Lékař by měl být konzultován, aby určil správnou dávku na základě potřeb týkajících se zdravých podmínek.
Lutein lze získat pomocí potravinových zdrojů, jako jsou:
Zelená listová zelenina: Kale, špenát a zelení zelí jsou v luteinu zvýšeny.
Žloutky: Lutein a další živiny se přirozeně vyskytují ve vaječných žloutkách.
Kukuřice: lutein - obsahuje lutein v biologicky dostupných formách.
Alternativní zdroje: hrášek, pistácie a další ovoce a zelenina.
Doplňky jsou poskytovány lidem, kteří nemusí brát dostatek potravin, které obsahují lutein. Člověk by měl raději používat doplňky obsahující jak lutein, tak zeaxanthin (další karotenoid, který byl shledán synergickým s luteinem při dosahování zlepšeného zdraví očí).
Bezpečnost a úvahy
Lutein je považován za obecně uznávaný jako bezpečná látka (GRAS), když je užíván ve standardních dávkách. Lidé, kteří mají určitou nemoc nebo lidé s lékařským předpisem, však musí oslovit zdravotnického specialistu, aby porozuměli doplnění. Je také pozoruhodné, že stejně jako lutein udržuje zdraví očí, neměl by být používán jako způsob, jak se vyhnout dalším praktikám, jako je použití vyvážené stravy, oční vyšetření a ochrana očí před nadměrnou expozicí UV záření.
Závěr
Zdá se, že lutein je silně prospěšný v očích - Propagace zdraví, zejména ochrana proti věku proti věku - související onemocnění, jako je AMD a katarakta. Jejich schopnost neutralizovat oxidační procesy a filtrování způsobuje, že negativní světlo může pomoci udržet nejlepší vizuální fungování. Aktivní způsob, jak udržet zdraví očí, které lze vzít, je zahrnout potraviny, které jsou ve stravě bohaté na lutein, nebo alespoň hledat radu lékařského personálu, aby zjistili, zda je doplněk nezbytné nebo ne.
Zpráva přímo nadonna@kingsci.comnebozanechat zprávuProtože vzorky zdarma jsou k dispozici spolu s další pomocí.
FAQ
1. Co je to lutein a jak to prospívá zdraví očí?
Lutein je karotenoid, který je přítomen v různých potravinách a používá se jako antioxidant, chrání vidění proti oxidačnímu stresu a blokuje nepříznivé modré světlo, čímž podporuje zdraví očí.
2. Kolik luteinu bych měl užívat denně pro zdraví očí?
Přestože jsou individuální požadavky odlišné, dávkování coumadinu bylo použito v různých studiích 6 mg až 20 mg denně. Měli byste mluvit se zdravotnickým pracovníkem, abyste vytvořili řádnou dávku, která může řešit vaše potřeby.
3. mohou luteinové doplňky nahradit zdravou stravu?
Doplňky mohou být použity k doplnění nedostatku; Neměly by však být alternativou k vyvážené stravě, která obsahuje ovoce a zeleninu. Nejlepší zdraví očí je podporováno vyváženou stravou.
4. Existují nějaké vedlejší účinky spojené s doplňováním luteinu?
Ve standardních dávkách je lutein považován za bezpečný. Nezapomeňte však mluvit s lékařem před přijetím nového kurzu doplňků, zejména pokud máte jiné zdravotní problémy.
Reference
1. Buscemi, S., et al. (2018). Účinek luteinu na oko a navíc - zdraví očí. PMC.
2. Li, LH, et al. (2020). Doplnění luteinu pro oční choroby. PMC. Citováno z https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7352796/
3. Seddon, JM, et al. (2010). Lutein může snížit riziko makulární degenerace o 43%. Makulární degenerační nadace.
4. Machida, N., et al. (2020). Klinické účinky doplňování diety luteinu zeaxanthinem. MDPI.
5. Korobelnik, JF, et al. (2017). Účinek doplňování stravy luteinem, zeaxanthinem a omega - 3 mastných kyselin na makulární degeneraci související s věkem. Jama oftalmologie.