Neschopnost spát je rozšířeným problémem mezi moderními lidmi. Zároveň se hledání řešení pro spánek také změnilo v přísný požadavek. Uspí vás melatonin? Melatonin je nepochybně oblíbeným produktem, protože je přirozeně se vyskytující molekulou v lidském těle a je spojován se spánkem. Ale protože nespavost je přetrvávající problém, užívání melatoninu často vyvolává otázku, zda bude či nebude trvale účinný. Jak návykové to bude? Mají předávkování nějaké další negativní účinky? Abychom mohli odpovědět na tyto otázky, musíme nejprve pochopit, co je melatonin.
Hormon pro kontrolu spánku v těle je melatonin. V první řadě je třeba si uvědomit, že melatonin je hormon produkovaný epifýzou v mozku a ne prostředek ke spánku. Je to životně důležitý posel, který pomáhá tělu usnout a je také označován jako „noční hormon“. Podle výsledků současné studie se sekrece melatoninu řídí cirkadiánním rytmem, který je během dne nízký, postupně se zvyšuje po západu slunce, vrcholí mezi 23:00 a 3:00 ráno a poté rychle klesá před ránem. Když je okolní světlo jasné, sekrece melatoninu bude potlačena. Sekrece melatoninu bude zvýšena, když je venkovní světlo temné, což tělu pomůže lépe nastolit a udržet klidný spánek.
Je pro vás pravidelné užívání melatoninu špatné?
Nejdůležitějším faktorem u potravin je samozřejmě bezpečnost. Lidé se musí obávat o bezpečnost a účinnost mnoha roztoků melatoninu dostupných na trhu, protože se liší dávkováním a složením receptury. Existují zprávy, že dlouhodobé užívání melatoninu může způsobit závislost a mít dopad na plodnost. Mnoho lidí, kteří jsou nervózní ze spánku, jsou v důsledku toho ještě více úzkostní. Melatonin ve skutečnosti není tak děsivý, takže se nezlobte.
Vysoké dávky melatoninu mohou mít několik nepříznivých důsledků, včetně bolestí hlavy, dezorientace a poruchy spánku. Mnoho uživatelů melatoninu mohlo po probuzení příštího rána zaznamenat špatnou kvalitu spánku a pocit pokračující ospalosti. Měli byste se více zaměřit na to, zda je pro vás užívání melatoninu skutečně vhodné, než se obávat jeho rizik.
Jak správně užívat melatonin?
I když je melatonin zásadní pro regulaci spánku, stále není ve Spojených státech považován za lék a místo toho je kategorizován jako zdravotní produkt a doplněk stravy.
1. Melatonin je vhodnější pro lidi se směnným provozem a jet lagem
Podle některých výzkumů může melatonin pomoci pacientům s poruchami spánku lépe spát tím, že prodlouží jejich spánek a usnadní jim usínání, i když přesný proces není znám. Melatonin však nefunguje u každého, kdo trpí nespavostí, přísně vzato. Scénáře, které jsou nyní rozpoznány a snadno dostupné, jsou: diagnostikovaní jedinci s opožděnou fází cirkadiánního rytmu nebo, jinak řečeno, cestovatelé, kteří pracují na směny.
Kromě toho existuje důkaz, že melatonin může být použit u dětí s nespavostí při spánku, které potřebují dlouhodobou léčbu, jako jsou děti s ADHD nebo poruchou autistického spektra. Maximální noční hladiny melatoninu byly u starších osob výrazně nižší, což naznačuje, že další suplementace může být užitečná.
2. Při výběru produktu věnujte pozornost koncentraci melatoninu
Lékařsky nezbytná dávka melatoninu je mezi {{0}},3 až 0,5 mg, nicméně komerčně dostupné dávky hormonu jsou někdy velmi vysoké (5–2{8}} mg ), mnohem větší než toto. Vyšší hladiny nemají žádné výhody, ale zahrnují riziko předávkování. Podle výzkumu může {{10}},1–0,3 mg skutečně povzbudit spánek, zatímco 0,3–0,5 mg dokáže potlačit poruchy spánku.
3. Vyhýbejte se alkoholu a kofeinu
Bez ohledu na okolnosti se doporučuje užívat léky pod dohledem lékaře po jasné diagnóze a kontraindikacích léčby a vyvarovat se bezdůvodného předávkování. Během užívání melatoninu se vyvarujte pití alkoholu, čaje, kávy a jiných kofeinových nápojů a snažte se neřídit ani neprovádět přesné pohyby.
Spánek je úžasná věc, ale stresy každodenního života, nedůsledná práce a relaxace, intenzivní práce, zoufalství a úzkost... Příčin náhlé nebo přetrvávající nespavosti je několik. Melatonin není žádný zázračný lék. Stále je důležité navštívit lékaře včas, pokud problém s nespavostí přetrvává po dlouhou dobu.
